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骑行的好处?骑行的锻炼方法?尊龙凯时
现如今社会发展迅速,人们生活水平的提高,更多的锻炼爱好者不局限于室内运动锻炼,开始选择户外锻炼,然而户外运动锻炼最受青睐的要数自行车骑行了。下面就简单列举几点为大家讲述下:
1、减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
2尊龙凯时、强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟尊龙凯时,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
目前最普遍的骑行运动锻炼的方法就以上几种,只要骑行锻炼爱好者选择对了对自身锻炼的方式,就能够很好的得到锻炼的效果尊龙凯时。